Voimaa aamupalasta!
Oletko kokenut sen, että lounasaikaan vatsasi kurnii ja huutaa ruokaa tai iltapäivällä ja illalla nälkä on jatkuvaa ja makeaa tai suolaista tekisi mieli? Tämä johtuu useimmiten siitä että aamulla energiansaanti on ollut tarpeeseen nähden liian vähäistä.
Vinkit ja reseptit on koostanut ravintovalmentaja Mariella Tammela.
Nyt kerron, miksi sinun olisi tärkeää syödä aamupala joka aamu ja annamme viisi ravitsevaa ja energisoivaa reseptiä, joita voit vaihdella mielesi mukaan. Aamupala on yksi päivän tärkeimmistä aterioista.
Miksi aamupala on tärkeää syödä?
Aamupala luo pohjan koko päivän järkevälle ruokailulle ja hyvälle energiatasapainolle. Sen tärkeyttä ei suinkaan kannata väheksyä. Yön aikainen paastotila on tärkeää katkaista aamupalan syömisellä, jotta elimistömme energiavarastot täyttyvät uudelleen. Runsas ja ravitseva aamupala turvaa yhdessä säännöllisen syömisen kanssa tasaisen verensokerin, jolloin teemme myös vähemmän ravinnon näkökulmasta heikompilaatuisia valintoja.
Mikäli aamupala ei aamuisin tunnu maistuvan ja ehkä jopa ajatus syömisestä kuvottaa, on muutoksen tekemiseen keinoja. Aamupalan syömiseen voi totuttautua pikkuhiljaa suosimalla makeita aamupalavaihtoehtoja. Lähde siis liikkeelle smoothie-aamupalasta ja anna kehosi rauhassa totuttautua aamun syömiseen! Vähitellen alkaa kehosi aamulla jo huutamaan energiaa!
Mitä sitten aamupalla tulisi syödä?
Monipuolisesti ja riittävästi. Nämä aamupalareseptit ovat monipuoliset ja sisältävät hyvin energiaa. Aamupalan tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa sekä nestettä.
Hiilihydraatteja saat mm. täysjyväviljatuotteista, kasviksista, juureksista, hedelmistä ja marjoista.
Proteiineja saat mm. maitotuotteista, kananmunasta, lihasta, täysjyväviljatuotteista ja pähkinöistä.
Rasvaa ja erityisen tärkeää pehmeää rasvaa saat mm. pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä, kalasta ja avokadosta.
Nesteen juominen yön jälkeen palauttaa nestetasapainon. Muistathan nauttia päivän aikana tasaisin väliajoin vettä ja muuta nestettä. Suositeltava nesteen saanti on 2-3 l päivän aikana. Tästä puolet tulisi saada ruoan mukana ja puolet juotuna.
Reseptit
Tässä viisi reseptiä sekä valmis ostoslista, ole hyvä!
Joulukuussa aktiivisuus kannattaa, sillä Unelmalla napsitaan joulufiiliskuvia ja arvotaan Dermosil-tuotepaketteja!
Perinteinen hyvänmielen Joulupuu-keräys on käynnissä. Nappaa pakettikortti Unelmasalin joulukuusesta ja toimita lahja kuusen alle viimeistään su 10.12.2023.
Joulunpyhät sekä uusivuosi tuo mukanaan muutamia poikkeusaikatauluja Unelmasalille. Kuntoilemaan pääset kuitenkin joka päivä klo 05-24 sopimuksesi mukaisesti. Kuntosali ja virtuaalitunnit ovat käytössä ja saunatkin ovat lämpimänä tavalliseen tapaan.
