Voimaa aamupalasta!
Oletko kokenut sen, että lounasaikaan vatsasi kurnii ja huutaa ruokaa tai iltapäivällä ja illalla nälkä on jatkuvaa ja makeaa tai suolaista tekisi mieli? Tämä johtuu useimmiten siitä että aamulla energiansaanti on ollut tarpeeseen nähden liian vähäistä.
Vinkit ja reseptit on koostanut ravintovalmentaja Mariella Tammela.
Nyt kerron, miksi sinun olisi tärkeää syödä aamupala joka aamu ja annamme viisi ravitsevaa ja energisoivaa reseptiä, joita voit vaihdella mielesi mukaan. Aamupala on yksi päivän tärkeimmistä aterioista.
Miksi aamupala on tärkeää syödä?
Aamupala luo pohjan koko päivän järkevälle ruokailulle ja hyvälle energiatasapainolle. Sen tärkeyttä ei suinkaan kannata väheksyä. Yön aikainen paastotila on tärkeää katkaista aamupalan syömisellä, jotta elimistömme energiavarastot täyttyvät uudelleen. Runsas ja ravitseva aamupala turvaa yhdessä säännöllisen syömisen kanssa tasaisen verensokerin, jolloin teemme myös vähemmän ravinnon näkökulmasta heikompilaatuisia valintoja.
Mikäli aamupala ei aamuisin tunnu maistuvan ja ehkä jopa ajatus syömisestä kuvottaa, on muutoksen tekemiseen keinoja. Aamupalan syömiseen voi totuttautua pikkuhiljaa suosimalla makeita aamupalavaihtoehtoja. Lähde siis liikkeelle smoothie-aamupalasta ja anna kehosi rauhassa totuttautua aamun syömiseen! Vähitellen alkaa kehosi aamulla jo huutamaan energiaa!
Mitä sitten aamupalla tulisi syödä?
Monipuolisesti ja riittävästi. Nämä aamupalareseptit ovat monipuoliset ja sisältävät hyvin energiaa. Aamupalan tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa sekä nestettä.
Hiilihydraatteja saat mm. täysjyväviljatuotteista, kasviksista, juureksista, hedelmistä ja marjoista.
Proteiineja saat mm. maitotuotteista, kananmunasta, lihasta, täysjyväviljatuotteista ja pähkinöistä.
Rasvaa ja erityisen tärkeää pehmeää rasvaa saat mm. pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä, kalasta ja avokadosta.
Nesteen juominen yön jälkeen palauttaa nestetasapainon. Muistathan nauttia päivän aikana tasaisin väliajoin vettä ja muuta nestettä. Suositeltava nesteen saanti on 2-3 l päivän aikana. Tästä puolet tulisi saada ruoan mukana ja puolet juotuna.
Reseptit
Tässä viisi reseptiä sekä valmis ostoslista, ole hyvä!
Unohda hetkeksi arjen kiireet ja tule nauttimaan rauhallisesta tunnelmasta Unelmasalille sunnuntaina 16.11.2025 klo 14.00-19.00. Olemme koonneet hemmottelupäivään kehoa huoltavat tuntimme ja saamme keskittyä rauhallisuuteen ja rentouteen koko päivän ajan. Päivä on avoin kaikille naisille, jäsenille maksuton ja vierailijoille edullisella kertamaksulla.
Pimeät syysillat virittelevät jo halloweentunnelmaan. Tänä vuonna fiilistelemme halloweenia jäsenten kesken Addams Family teemalla. Tervetuloa!
Syöpäsäätiön Roosa nauha -keräyksellä on kerätty varoja suomalaiselle syöpätutkimukselle jo vuodesta 2003. Unelmasalilla haluamme olla mukana keräyksessä, ja ehdotamme sinullekin osallistumista.
