Voimaa aamupalasta!
Oletko kokenut sen, että lounasaikaan vatsasi kurnii ja huutaa ruokaa tai iltapäivällä ja illalla nälkä on jatkuvaa ja makeaa tai suolaista tekisi mieli? Tämä johtuu useimmiten siitä että aamulla energiansaanti on ollut tarpeeseen nähden liian vähäistä.
Vinkit ja reseptit on koostanut ravintovalmentaja Mariella Tammela.
Nyt kerron, miksi sinun olisi tärkeää syödä aamupala joka aamu ja annamme viisi ravitsevaa ja energisoivaa reseptiä, joita voit vaihdella mielesi mukaan. Aamupala on yksi päivän tärkeimmistä aterioista.
Miksi aamupala on tärkeää syödä?
Aamupala luo pohjan koko päivän järkevälle ruokailulle ja hyvälle energiatasapainolle. Sen tärkeyttä ei suinkaan kannata väheksyä. Yön aikainen paastotila on tärkeää katkaista aamupalan syömisellä, jotta elimistömme energiavarastot täyttyvät uudelleen. Runsas ja ravitseva aamupala turvaa yhdessä säännöllisen syömisen kanssa tasaisen verensokerin, jolloin teemme myös vähemmän ravinnon näkökulmasta heikompilaatuisia valintoja.
Mikäli aamupala ei aamuisin tunnu maistuvan ja ehkä jopa ajatus syömisestä kuvottaa, on muutoksen tekemiseen keinoja. Aamupalan syömiseen voi totuttautua pikkuhiljaa suosimalla makeita aamupalavaihtoehtoja. Lähde siis liikkeelle smoothie-aamupalasta ja anna kehosi rauhassa totuttautua aamun syömiseen! Vähitellen alkaa kehosi aamulla jo huutamaan energiaa!
Mitä sitten aamupalla tulisi syödä?
Monipuolisesti ja riittävästi. Nämä aamupalareseptit ovat monipuoliset ja sisältävät hyvin energiaa. Aamupalan tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa sekä nestettä.
Hiilihydraatteja saat mm. täysjyväviljatuotteista, kasviksista, juureksista, hedelmistä ja marjoista.
Proteiineja saat mm. maitotuotteista, kananmunasta, lihasta, täysjyväviljatuotteista ja pähkinöistä.
Rasvaa ja erityisen tärkeää pehmeää rasvaa saat mm. pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä, kalasta ja avokadosta.
Nesteen juominen yön jälkeen palauttaa nestetasapainon. Muistathan nauttia päivän aikana tasaisin väliajoin vettä ja muuta nestettä. Suositeltava nesteen saanti on 2-3 l päivän aikana. Tästä puolet tulisi saada ruoan mukana ja puolet juotuna.
Reseptit
Tässä viisi reseptiä sekä valmis ostoslista, ole hyvä!
Tuntuuko juoksu raskaalta tai epämukavalta? Haaveleitko kevyestä askelesta kevät- ja kesälenkkeihin? Kaipaisiko juoksutekniikkasi tsekkausta? Tässä 4 kerran intensiivivalmennuksessa harjoitellaan oikeaa juoksutekniikka ja tehdään erilaisia juoksua tukevia intervalli-, tekniikka-, koordinaatio- ja lihaskuntoharjoitteita. Juoksustasi tulee taloudellisempaa ja rennompaa.
Torstaina 30.4. klo 16.30 Bileet 45 min tanssin ikisuosikkien tahdittamana jäsenten kesken.
Jos tuntuu, että kaapit pursuavat itselle tarpeetonta tavaraa ja vaatetta, niin varaahan oma paikkasi Unelmakirppikselle! Paikan hinta on 15 €/viikko ja varauksen voit tehdä laittamalla meille viestiä.
