Unelmastartti Kehonhuolto
Kehonhuolto on paljon muutakin kuin venyttelyä. Ota tämä hetki itsellesi ja tee siitä miellyttävä hengähdys päivääsi. Kuuntele omaa kehoasi ja tee liikkeet ajatuksella. Harjoituksen jälkeen on hyvä tunnustella, kaipaako jokin kehonosa vielä venytystä ja liikettä. Voit jatkaa siis pidempäänkin!
1. Hartioiden pyörittely 1-2 min
Aseta sormet kevyesti omille olkapäillesi (saman puolen) ja lähde pyörittämään kyynärpäällä suurta ympyrää. Vaihtele suuntaa. Liike lämmittää hartioita ja helpottaa yläselän ja hartianseudun jumeja.
2. Hartioiden kohautukset x 10+5
Anna käsien roikkua rentoina. Nosta hartiat ylös kohti korvia. Rutista 10 kertaa ja jatka vielä 5 kertaa, mutta pysäytä liike ylhäällä ja laske rauhallisesti kolmeen. Liike parantaa verenkiertoa niskassa ja hartioissa.
3. Vartalon kierrot x 30
Aseta kädet ristiin rintasi päälle ja lähde kiertämään vartaloa puolelta toiselle. Anna katseen kiertää mukana. Kierrä niin pitkälle kuin pääset. Liike parantaa selkärangan liikkuvuutta.
4. Jousiampuja x 20
Nosta kädet suoraksi rinnan korkeudelle vartalosi eteen kämmenet vastakkain. Vedä toinen käsi kyynärpää edellä taakse kuin jännittäisit jousipyssin jousta. Anna rintakehä avautuu: rinta ja katse kääntyy mukana. Tee 10 kummallekin puolelle. Liike avaa rintakehää ja parantaa rintarangan liikkuvuutta.
5. Eteentaivutus seisten 1-2 min
Pidä jalat suorana (polvet saavat olla hieman pehmeät), ja lähde taivuttamaan lantiosta ylävartaloa kohti lattiaa. Anna kädet roikkuvat rentoina, pidä katse alhaalla ja niska rentoja vartalon jatkeena. Jousta hieman. Halutessasi voit siirtää venytyksen kohti toista jalkaa ja vaihtaa puolta hetken kuluttua. Näin venytys kohdistuu monipuolisesti alaselän lihaksiin. Liike venyttää alaselkää, pakaraa ja takareisiä.
6. Lapsen lepoasento 1-2 min
Asetu polvien päälle istumaan lattialle ja kurkota eteen. Voit levittää polvia sivuille ja istua niiden “väliin”. Voit painaa otsan lattiaan tai asettaa kädet otsan alle. Hengitä rauhallisesti. Liike venyttää pakaraa ja alaselkää sekä vapauttaa alaselän jännityksiä.
7. Käsien vienti pään yli 1-2 min
Asetu selinmakuulle lattialle. Jalat voivat olla suorana tai koukussa, jalkapohjat lattiassa. Aseta kädet vartalon vierelle kämmen kohti lattiaa. Nosta kädet suorana pään yli kohti lattiaa. Kämmenselkä saa osua lattiaan, mikäli liikkuvuus riittää. Pidä hetki ja palauta. Toista useita kertoja. Liike lisää olkanivelen ja rintarangan liikkuvuutta.
8. Niskan venyttelyt 1-2 min
Istu rennosti ja paina tietoisesti hartiat alas. Paina leukaa rintaan ja venytä niskaa. Käännä hetken kuluttua katse kohti toista kainaloa ja anna venyä. Käännä sitten korvaa kohti saman puolen olkapäätä ja venytä. Toista toiselle puolelle. Lopuksi nosta katse ylös ja käännä katsetta hitaasti puolelta toiselle. Liike venyttää niskan lihaksia ja parantaa alueen verenkiertoa.
