Porrastreeni
Porrastreeni on tehokas sykkeennostaja! Voit tehdä todella monipuolisen harjoituksen pienessäkin tilassa - miksei vaikka kotiportaissakin.
- Harjoitukseen tarvitset noin 20-30 portaan pätkän
- Kyykkää portaat ylös ja palauttele kävellen alas
- Tee liikkeet peräkanaa ja pidä pidempi palautus (noin 2 min) vasta kierroksen jälkeen
- Tee kierroksia 2-5
1. Askelkyykky
Astu joka toiselle portaalle ja kyykkää alas. Tarkista ettei polvi pääse varpaiden yli.
2. Sivukyykky
Astu jokaiselle portaalle ja kyykkää alas. Pidä keskivartalo tiukkana ja rintakehä auki. Toista kumpikin kylki edellä portaat ylös.
3. Luistelukyykky
Ota pitkä askel viistosti eteen ja kyykkää alas. Astu takimmainen jalka eteenpäin seuraavalle portaalle ja toista kyykky.
4. Kapea ja leveä kyykky
Hyppää tai astu portaalle ja kyykkää kapeassa asennossa. Hyppää seuraavalle rapulle leveään kyykkyasentoon. Jatka raput ylös asti.
5. Spurtti
Juokse portaat ylös niin nopeasti kuin mahdollista!
