Liikevinkkejä pururadalle
Useilta pururadoilta löytyy alue, jossa on pukkeja, pölkkyjä ja muita treenivälineitä. Hyödynnä niitä rohkeast lenkkisi ohessa, niin saat vaihtelua ulkoiluun.
Tee esimerkiksi näitä liikkeitä 10 kertaa, niin saat kaikki lihakset käyttöön lenkin aikana. Pidemmän treenin saat toistamalla kierroksia vaikkapa kolme kertaa.
1. Kyykky + ylös työntö
Ota noin lantion levyinen haara-asento ja kyykkää pölkyn alle. Ota pölkystä kiinni ja jokaisella nousulla työnnä pölkky suorille käsille ylös.
2. Soutuveto
Käy pölkyn alle ja ota tuesta kiinni. Vedä itsesi tiukkana suorana pakettina ylös, rinta lähelle pölkkyä. Kevyemmän saat liikkeestä kun tuot jalkoja koukkuun.
3. Puomin ylitykset
Hyppää pukkihyppy etenevästi puomin yli.
4. Yhden jalan askelkyykky
Nosta takimmainen jalka puomille ja nojaa suoralla selällä hiukan eteen niin, että paino on etummaisella jalalla. Kyykkää alas ylös.
5. Punnerrus
Kädet noin hartioiden leveydellä suoraan vartalon alla. Pidä keskivartalo tiukkana ja punnerra alas ylös.
6. Vatsalihas
Tue jalat palkin alle ja tuo kädet rinnalle ristiin. Nosta ja laske selkä rullaten nikama nikamalta ylös ja alas.
