Kolmen liikkeen pepputreeni
Tämä treeni nostaa sykettä ja saa aikaan mukavan poltteen pakaroissa. Kokeile vaikka lenkin päälle!
Auta kaikissa liikkeissä käsillä ja löydä voimaa keskivartalosta. Muista hengittää ja anna sykkeen nousta.
Kuinka monta toistoa jaksat tehdä ennenkuin pakaroita ja reisiä hapottaa? Älä anna liian helposti periksi!
Tee 5-10 toistoa kutakin liikettä yhteen menoon ja hengähdä hetki. Toista 3-6 kierrosta.
Vinkki!
Tämä on hyvä herättävä setti myös kuntosalitreenin yhteydessä jos ohjelmassa ei ole kovin paljon alavartaloliikkeitä, tai ns. jalkapäivän alkulämmittelynä, jos juoksumatto tympäisee.
1. Kyykky-hyppy
Hyppää syvään haaraan (niin syvään kyykkyyn kuin tuntuu itselle sopivalta) ja ylös jalat yhteen niin että puristat pakarat piukaksi.
2. Askelkyykky-hyppy
Hyppää vuorotahtia askelkyykkyyn niin että jalat vaihtaa paikkaa. Koukista molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan.
3. Jännehyppy
Ponnista kyykystä ylös ilmaan niin että puristat pakarat piukaksi yläasennossa.
