Viikkotehtävä nro 5 - LIHASKUNTOHARJOITUS
#unelmabingon pelailu jatkuu! Bingotehtäviä tulee yhteensä yhdeksän, ja nyt vuorossa on viides tehtävä aiheenaan lihaskunto. Kesän bingoa saat pelailla omaan tahtiin ja omalla tyylillä, mutta tässä pelailua helpottaaksemme tehokas ja yksinkertainen, kaikille sopiva salilla tehtävä lihaskuntotreeni.
Kesällä saattaa helposti unohtua lihaskunnon ylläpito. Ulkona lenkkeily tai venyttely auringossa voi tuntua miellyttävämmältä ja päivät kuluvat lomaillessa. Käväisepä siis välillä harjoittamassa lihaskuntoa. Nopea ja koko kehoa haastava lihaskuntotreeni on tässä käsissäsi!
Treenissä tehdään useampi liike samalla välineellä, mikä nopeuttaa ja myös tehostaa treeniäsi kun siirtymisiin ei kulu aikaa – pääset pian taas nauttimaan auringosta! Uskalla haastaa lihaksiasi asettamalla riittävästi painoja tai vastusta suorituksiin, mutta ei koskaan hyvän suoritustekniikan kustannuksella!
Tee jokaisen liikeparin kaksi liikettä peräkkäin ilman taukoa. 12-15 toistoa / liike ja 2-3 sarjaa / liikepari, jonka jälkeen voit pitää 1-2 min tauon ennen kuin siirryt seuraavaan liikepariin.
1. Maastaveto käsipainoilla ja pystypunnerrus käsipainoilla 12-15 + 12-15
2. Sivukyykky kahvakuulalla ja pystysoutu kahvakuulalla 12-15 + 12-15
3. Hauis alataljassa ja alasveto ylätaljassa selkälihaksille 12-15+ 12-15
4. Vatsa- ja selkälihakset sekä jumppapallolla rullaten että ristinostoina pallon päällä 12-15 + 12-15
Ohjevideot liikkeisiin löytyvät Facebookista ja Instagramista. Bingon suorittaaksesi voit kuitenkin tehdä minkä tahansa lihaskunto-ohjelman. Jos sinulla on oma räätälöity ohjelma, voit tehdä sen. Tai voit myös napata jokin Unelmasalin seinällä olevasta hyllyköstä. Joko olet hyödyntänyt niitä?
Kivaa treeniä!
