Viikkotehtävä nro 8 - METSÄJOOGA
Palataanpa vielä kerran metsään. Rauhoittumaan ja palautumaan, sekä löytämään tasapainoa kehon voiman ja liikkuvuuden välille.
Tässä bingotehtävässä pyydän sinua hidastamaan tahtia. Pysähtymään.
Lähdetään jälleen metsään, laitetaan puhelin äänettömälle ja sykemittarista ilmoitusäänet pois päältä. Nyt seurataan omia mielenliikkeitä ja pyritään myös vapautumaan niistä ajatuksista jotka ehkä estävät meitä tekemästä, kuten epätasainen alusta, liian kylmä / kuuma sää, hyttyset, ympäröivät äänet, pelot...
Itseasiassa hyttyset ja muut ärsykkeet ovat nyt harjoitus itsessään. Metsässä opettelemme sietämään epätäydellisyyttä.
Metsäjooga palauttaa joogan luonnon helmaan ja tarjoaa vaihtoehtoja tutuille jooga-asennoille kivien, kantojen, puunrunkojen ja erilaisten maaston muotojen inspiroimana. Metsässä tekeminen saa olla vapaampaa.
6 joogaliikettä seuraavalle metsäretkellesi
Pakurikääpä. Nojaa puunrunkoon, vedä napaa sisään rankaa kohti ja anna rinnan painua alas. Voit sulkea silmät. Hengitä noin 10 rauhallista hengitystä.
Korppi. Nosta toinen jalka polven päälle, tasapainoile ja tunne pakaran venytys. Pidä vatsa sisällä ja kyljet pitkinä. Hengitä noin 10 rauhallista hengitystä. Lisähaasteena voit nousta tekemään korpin kannon tai kiven päälle. Muista tehdä molemmilla jaloilla.
Kurki. Ota varpaista tai nilkasta kiinni, tasapainoile ja tunne etureiden venytys. Aktivoi jälleen keskivartalo ja työnnä päälaki taivasta kohti. Hengitä noin 10 rauhallista hengitystä. Lisähaasteena voit nousta tekemään kurjenkin kannon tai kiven päälle. Muista tehdä tämäkin molemmille jaloille.
Ilmarinen. Nojaa jälleen puunrunkoon, vedä napaa sisään rankaa kohti ja ojenna nyt toinen jalka ilmaan, kohti vaakatasoa. Pidä vatsa vahvana ja hengitä noin 10 rauhallista hengitystä. Toista nostamalla toinen jalka ilmaan.
Marjamättään Mielikki. Istu kyykkyyn, anna lantion avautua ja ojenna selkää suoraksi. Voit sulkea silmät. Hengitä noin 10 rauhallista hengitystä.
Hirvas. Astu askel eteen ja koukista etummainen polvi. Ojenna kädet kohti taivasta. Pidä vatsa vahvana. Hengitä noin 10 rauhallista hengitystä. Toista vaihtamalla toinen jalka eteen. Lisähaasteena voit astua etujalan kannon, kiven tai vaikkapa kaatuneen puunrungon päälle.
Lopuksi voit vielä nojata selkäsi puuta vasten ja nauttia metsän rauhasta. Tai jos olet oikein rohkea, mene selällesi mättäälle. Vitsi muuten mikä näkymä taivaalle!
Ihanaa metsäretkeä! Nautit siitä varmasti, kun teet omaan tahtiin ja avaat mielesi ajatuksille.
